食慾型類型

如果您屬於食慾型類型,首先要練習分辨「真正的飢餓」和「假性飢餓」。
有時候明明吃飽了,卻還是想吃東西吧?這時候,可能是大腦或情緒想吃,而不是真的餓。
建議您用一杯水開始每一餐。坐下來後,請先吃沙拉或蔬菜等富含膳食纖維的食物。這樣的順序能讓您更快產生飽足感,也能減緩碳水化合物的吸收。
另外,也請您檢視一下日常的小點心吧!
將甜麵包或巧克力,換成小番茄、水煮蛋或雞胸肉香腸這類高蛋白、低熱量的食物。這樣不僅有滿足感,還能慢慢減少食慾。
用餐後,也建議您輕鬆散步或做些伸展運動。
若是吃完就坐著,大腦還沒來得及接收到「飽了」的訊號,很快又會覺得餓。只要簡單走一走,就能讓大腦知道「我已經飽了」。
我們不是要您強忍,而是希望您每天至少有一餐試著「稍微少吃一點」。這樣的小成功累積起來,您會發現自己能慢慢控制食慾。
教練的話
食慾不是因為意志力薄弱,而是來自環境和習慣。只要一點一點改變,您會發現自己很快就能做到。
請不要自責「我是不是太愛吃了」,而是想著「我雖然愛吃,但我可以掌控自己」。這樣想,會讓您輕鬆許多。