간단 소개
J.J. Watt은 2011년 NFL 드래프트에서 휴스턴 텍사스에 1라운드로 지명되며 데뷔했습니다.
이후 탁월한 힘과 스피드, 테크닉을 바탕으로 리그 최고의 수비수로 자리잡았죠.
NFL 역사상 단 두 명뿐인 ‘3회 올해의 수비수상’ 기록을 세우며 전설로 남은 선수입니다.
2023년 애리조나 카디널스에서 은퇴했지만, 그의 이름은 여전히 NFL 팬들의 기억 속에 살아있습니다.
운동 루틴 특징
J.J. Watt의 훈련은 폭발적인 파워와 실전 감각을 키우는 데 집중되어 있습니다.
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전신 근력 강화
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고중량 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스로 전신 근력을 키움
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경기 중 강력한 파워를 내기 위한 기초 체력 확보
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민첩성과 순발력 향상
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콘, 허들, 스피드 드릴 등으로 민첩성과 방향 전환 능력 강화
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순간적인 폭발력과 반응 속도를 끌어올림
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코어 근력 강화
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강한 몸싸움을 위한 복근 및 코어 운동 집중
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경기 중 균형과 힘 전달을 책임지는 핵심 부위 관리
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실전형 기능성 훈련
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태클, 블로킹, 상황 대처 훈련으로 실전 감각 유지
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상대 움직임 예측과 경기 집중력 향상
추천 대상
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폭발적인 힘과 전신 근력을 키우고 싶은 분
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순간적인 순발력과 민첩성을 강화하고 싶은 분
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실전형 기능성 훈련에 관심 있는 스포츠 선수
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몸싸움이 중요한 종목(미식축구, 격투기 등)을 준비하는 분
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꾸준한 루틴으로 퍼포먼스를 끌어올리고 싶은 분
부위별 운동 루틴
J.J. Watt의 상체 루틴
종목 | 세트 | 횟수 |
덤벨 슈러그 | 2 | 10 |
인클라인 벤치프레스 | 2 | 6 |
바벨 플로어 프레스 | 8 | 8 |
풀업 | 3 | 10 |
티바 로우 머신 | 3 | 12 |
랫풀다운 | 3 | 10 |
케이블 컬 | 3 | 12 |
케이블 익스터널 로테이션 | 3 | 10 |
J.J. Watt의 하체 루틴
종목 | 세트 | 횟수 |
바벨 점프 스쿼트 | 6 | 3 |
바벨 백워드 런지 | 3 | 24 |
케틀벨 스윙 | 4 | 12 |