간단 소개
르브론 제임스는 NBA 역사상 최고의 선수 중 한 명으로 꼽히며, 뛰어난 신체 능력과 다재다능한 플레이로 수많은 기록을 써 내려갔습니다.
정규 시즌 MVP 4회, 파이널 MVP 4회, NBA 우승 4회 등 화려한 수상 경력을 자랑하고 있으며, NBA 통산 득점 1위라는 대기록도 보유하고 있죠.
농구 외에도 사회적 영향력이 큰 인물로, 경기장 안팎에서 모범적인 행보를 보여주고 있습니다.
운동 루틴 특징
르브론 제임스의 루틴은 단순한 근육 강화가 아니라 기능성과 회복력까지 고려된 것이 특징입니다.
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코어 강화 중심
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플랭크, 복근 운동, 균형 운동 등으로 중심 근육을 강화
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경기 중 몸의 안정성과 부상 예방 효과
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근력 & 근지구력 강화
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고중량 웨이트와 기능성 트레이닝을 병행
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경기에서 필요한 순간적인 힘과 지구력까지 챙김
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유연성 & 회복 관리
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요가, 스트레칭, 필라테스로 유연성 확보
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마사지, 냉온욕으로 회복력 극대화
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철저한 식단 관리
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고단백, 저탄수 식단과 충분한 수분 섭취로 컨디션 유지
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꾸준한 루틴 유지
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매일 새벽 5시 기상 후 훈련
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경기 전 ‘초크 세리머니’처럼 멘탈 강화 루틴도 실천
추천 대상
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체력과 근지구력, 실전 퍼포먼스를 강화하고 싶은 분
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농구, 축구 등 다이나믹한 스포츠를 즐기는 분
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부상 방지를 위해 코어와 유연성 강화가 필요한 분
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운동 루틴과 식단을 꾸준히 관리해보고 싶은 분
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정신력과 체력을 함께 키우고 싶은 분
부위별 운동 루틴
르브론 제임스의 가슴/어깨 루틴
종목 | 세트 | 횟수 |
인클라인 덤벨 벤치프레스 | 3 | 10 |
레터럴 와이드 풀다운 | 3 | 10 |
원암 케틀벨 숄더 프레스 | 3 | 20 |
원암 덤벨 로우 | 3 | 20 |
바벨 컬 | 3 | 10 |
르브론 제임스의 등 루틴
종목 | 세트 | 횟수 |
풀업 | 3 | 10 |
바이셉 컬 머신 | 4 | 12 |
친업 | 3 | 15 |
바벨 로우 | 4 | 12 |
르브론 제임스의 하체 루틴 1
종목 | 세트 | 횟수 |
바벨 스탠딩 카프레이즈 | 3 | 10 |
레그 프레스 | 4 | 12 |
레그 컬 | 3 | 10 |
바벨 백스쿼트 | 3 | 10 |
르브론 제임스의 하체 루틴 2
종목 | 세트 | 횟수/시간 |
시티드 카프 레이즈 머신 | 4 | 12 |
레그 프레스 | 4 | 12 |
레그 컬 | 3 | 10 |
바벨 백스쿼트 | 3 | 10 |
르브론 제임스의 유산소 루틴
종목 | 세트 | 횟수/시간 |
트레드밀 | 1 | 30min |
덤벨 벤치프레스 | 3 | 10 |
원암 시티드 케이블 로우 | 3 | 20 |
스탠딩 케이블 플라이 | 3 | 10 |
원암 케틀벨 숄더 프레스 | 3 | 16 |
레그 컬 | 3 | 10 |
르브론 제임스의 코어 루틴
종목 | 세트 | 횟수/시간 |
트레드밀 | 1 | 30min |
플랭크 | 4 | 20s |
브이 업 | 4 | 10 |
레그 컬 | 4 | 6 |
바벨 백스쿼트 | 4 | 15 |