奔湃人的困擾
困擾故事 1
在做肩膀運動（通常做 5 個項目，每項做 4 組）時，尤其是側平舉或俯身側平舉這類動作，一開始還好，但某個時候，我發現左側的斜方肌相比右側更緊繃，並且會有明顯的充血感。做立姿划船時也會出現類似的情況，想知道這是什麼原因？
困擾故事 2
因為肩膀不平衡，我擔心自己越做運動，情況會越來越糟。是否有方法可以矯正肩膀不平衡？
在日常生活中，肩膀不平衡是常見的問題。肩膀不平衡不僅是姿勢的問題，還會引發疼痛並導致運動功能下降，進而影響整體身體平衡。因此，如果目前已經出現這樣的問題，為了建立長期的運動習慣，這是必須解決的問題。
造成肩膀不平衡的 5 個原因
1.習慣性單肩背包
如果你有單肩背包的習慣（不是背雙肩包），即使包包不重，為了支撐重量，一側肩膀會自然抬高，這樣會導致像斜方肌等頸部周圍的肌肉過度活化。這種習慣長期下來會引起某些肌肉的失衡，最終導致肩膀高度不一致。
2.長時間保持坐姿
長時間保持坐姿對肩膀和脊椎的平衡有很大影響。在這種情況下，肩膀會向前縮，脖子前部的肌肉會變短並變硬。
如果這種姿勢持續下去，會形成圓肩和駝背的姿勢，不僅脖部的肌肉，甚至下背部的肌肉也會被拉伸，導致身體平衡崩潰。
3.側睡時使用不適合的枕頭
即使在睡眠中，肩膀不平衡也可能發生。如果你喜歡側睡，但使用的枕頭過低，會導致肩膀過度彎曲，從而產生不平衡。這種姿勢不僅會影響肩膀，還會破壞脊椎的平衡。
4.分散的工作環境
當工作時，若顯示器或鍵盤偏向一側，身體會長時間保持旋轉狀態。這樣一來，肩膀會向一側旋轉過多，造成不平衡。如果這種情況持續，可能會進一步影響到骨盆和下顎關節，造成更廣泛的不平衡
5.習慣性單腿站立
習慣性地單腿站立會導致體重向一側集中，這不僅會影響下肢，還會對肩膀和脊椎造成影響。如果經常這樣站，可能會導致骨盆不平衡，進而影響肩膀的高度和排列。
注意事項
肩膀的不平衡即使是微小的差異，也可能導致結果的改變，因此請將此資料作為參考。如問題持續，建議諮詢專業人士！
肩膀不平衡自我診斷方法
1. 測量肩膀高度差異
脫下上衣後，參考從脖部到背部中央的照片，檢查肩膀和脖子的排列狀況。
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正常狀態
脖部-肩膀-手臂之間的曲線呈現平緩的凹形。
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不對稱狀態
如果肩胛骨的形狀左右不同，或從脖部到肩峰的距離左右不對稱，那麼可以懷疑存在肩膀不平衡的問題。
2.
肩膀旋轉檢查
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空罐測試（Empty Can Test）
將手臂向前張開約 30 度，並讓大拇指朝下，然後抬起手臂。如果此時感到疼痛，可能需要懷疑棘上肌的問題。
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霍金斯-肯尼迪測試 (Hawkins-Kennedy Test）
將手臂向前抬起 90 度，並彎曲手肘，然後內旋手臂。如果肩膀感到疼痛，可能存在旋轉肌群撞擊問題。
改善肩膀不平衡的伸展運動
為了改善肩膀不平衡，在運動前後進行伸展運動即可有效預防和改善肩膀不平衡。接下來介紹一些日常生活中可以輕鬆進行的伸展運動。
斜方肌伸展
通過伸展放鬆緊繃的後頸和肩膀連接部位
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坐在椅子上，保持背部挺直。
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用右手抓住左側頭部，慢慢向右側拉動。
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當感覺到伸展時，維持 20～30 秒，然後換另一側重複。
胸肌伸展
放鬆肩膀向前拉時胸肌的緊張感
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將手臂彎曲 90 度並固定在門框上。
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固定手肘後，身體稍微向前傾斜。
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感覺胸肌拉伸時，維持 20～30 秒。
頸前側伸展
緩解連接鎖骨的頸部緊張
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站立或坐直，用一隻手輕壓鎖骨。
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將頭轉向另一側並向上抬高進行伸展。
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維持 20 秒，然後換另一側重複。
以上介紹了肩膀不平衡的原因與解決方法。解決問題的關鍵在於找出根本原因，並在運動前進行充分的伸展，持之以恆地管理。肩膀問題是許多人關注的主題，未來奔湃也會繼續為大家提供有效的解決方案！