一年之初，許多人會懷著新希望為自己設定運動目標，因為每個人都渴望擁有健康的生活和強健的體魄。
特別是新年，作為一年新的開始，是建立新心態的最佳時機。研究者將這種社會現象稱為 「新開始效應」（Fresh Start Effect），它幫助我們回顧過去的自己，激勵自己邁向更美好的未來。
僅憑初期的熱情很難長期維持目標，但如果用科學證明的方法來實踐，就能更有效地實現自己期待的目標！
長期目標的關鍵「這個」
許多人認為設定具體且小範圍的行動目標有助於達成，但這未必適用於長期目標。
因此，推薦使用 「目標階層結構」，將目標分為上位目標(superordinate)、中間目標(intermediate)和下位目標(subordinate) ，幫助你有條理地實現更健康的生活！
1.
上位目標
最抽象且理想化的目標，能反映個人的價值觀與身份認同。
2.
中間目標
為實現上位目標而設定方向。具體列出為了變得健康需要採取的行動。
3.
下位目標
為了能更明確地實踐中間目標，設定細節化的行動目標。從可以立即實踐的小事開始是最好的方式。
例如這樣設定目標，可以讓目標不僅僅是「必須做的事情」，而是「我想要達成的生活樣貌」。
透過這種方式，可以提高目標達成的持續性，並讓小小的成就感累積成巨大的滿足感。
是不是覺得設定目標有點麻煩呢？
為了這樣的你，我們將根據不同類型提供合適的目標設定技巧！請專心看看吧！
如果你是偏愛悠閒的類型
1.
設定彈性目標
設立現實且不會讓人感到壓力的目標。即使未能達成目標，也不要氣餒，可以根據情況靈活地調整目標！
2.
設定以過程為中心的目標
不要只將「上位目標」作為成功的指標，通過達成「下位目標」來累積成就感，這樣更能有效地維持行動的動力。
3.
設定挑戰新活動的目標
將重點放在學習新技能或提升現有能力上，這有助於目標的實現。即使出現失誤，也可以努力將其視為成長過程的一部分！
喜歡固定規律的類型
1.
情境與行動匹配目標設置
使用「如果~，我就會~」的格式，計劃具體的情境與行動。
2.
獎懲目標設置
把不想做的事情與自己喜歡的事情結合起來同時進行，這樣可以大大增強動機。
3.
應對突發變數
為了應對突如其來的障礙，提前做好現實可行的應對方案，確保行動不會停滯。
最重要的是避免受傷並享受其中！
新的一年是一個非常適合嘗試新事物的時機。然而，僅僅憑著熱情並不能保證成功。
如果您能夠運用我們介紹的目標設置方法，系統性地設立目標，那麼您將能夠實現持續的變化，而不僅僅是單純的決心。
同時，為了達成目標，最重要的是不過度勉強自己，並享受健康的運動生活。今年，我們不僅僅是從開始著手，而是要讓這一年成為真正成就的一年，並且我們會竭盡全力幫助你達成！